Hai smesso di allenarti, non di essere uno sportivo. Si riparte da mezz'ora, tre volte a settimana

Lettera di Samuele Gerli, coach di forza a corpo libero

C'è una cosa che si vede subito in chi ha fatto sport da ragazzo: il corpo se lo ricorda.

Ti allenavi tre o quattro volte a settimana e non dovevi convincerti a farlo. Era una cosa che si faceva, come lavarsi i denti.

Poi il lavoro è diventato più grande. O è arrivata una figlia. O tutte e due nello stesso anno.

L'ora in cui ti allenavi non esiste più, e quello che è rimasto è un allenamento a singhiozzo: due settimane buone, un mese fermo, un abbonamento che paghi e non usi.

La parte che dà più fastidio non è la pancia o il fiato. È sapere di che pasta sei fatto e non poterlo dimostrare.

Il problema non è la voglia. È che la voglia da sola non ti restituisce l'ora che non hai.

Intendiamoci: il corpo è tuo, la responsabilità è tua, e non sono qui a togliertela. Ma il problema non era la tua testa. Era la scheda.

Quella uguale per tutti, che vale per te come per uno di venticinque anni che non lavora. Un'ora e mezza di allenamento che si incastra solo nella giornata perfetta.

E la giornata perfetta non arriva mai. Arriva la riunione che sfora, il bambino con la febbre, la sera in cui alle nove sei ancora in piedi in cucina. Quindi salti. E salti ancora. E dopo tre settimane hai smesso, e a quel punto è facile convincersi che il problema sei tu.

Il problema era che ti avevano dato un allenamento che non stava dentro la tua vita.

Il pezzo che manca si chiama telaio

Una struttura che smette di ricevere carico si smonta. Piano, in silenzio, per anni, mentre tu vai avanti a fare le stesse cose di prima.

Io lo chiamo telaio: forza di base, mobilità, postura, articolazioni che reggono. È quello che il tuo sport non ti dà e che la palestra non ti insegna.

Puoi avere il motore di una Ferrari. Se lo monti sul telaio di una Panda, quel motore a terra non lo scarichi. Ti fa solo più danni.

Tanti uomini che seguo hanno un ottimo motore: fiato, testa, voglia, anni di sport alle spalle. Quello che manca è sotto.

Sotto c'è anche una questione di biologia, e vale la pena nominarla adesso che siamo nel merito. La perdita di massa muscolare parte già dai trent'anni e va avanti ogni anno senza che tu te ne accorga: si chiama Sarcopenia. Meno muscolo hai, meno energia bruci a riposo, meno protezione hanno le tue articolazioni quando torni a correre o a giocare.

Il chilometraggio, da solo, questa parte non la tocca. Il muscolo si costruisce solo mettendo carico progressivo su una struttura che regge, e con il tuo peso corporeo si fa benissimo.

I greci si allenavano a corpo libero, e non erano messi male.

Chi sono

Ciao, sono Samuele Gerli.

Sono più di quindici anni che insegno alle persone a usare il corpo nello spazio: prima con il ballo, dal 2019 con il Calisthenics, con la certificazione da istruttore del CONI.

E per un periodo ho fatto ginnastica dolce con gruppi di over 60. Lì impari come si rimette in movimento un corpo che ha smesso di fidarsi di sé, che è la parte che serve più di tutto il resto.

La maggior parte di quelli che seguo sono uomini con una vita piena e un corpo trascurato: padri, professionisti, imprenditori, gente che lo sport lo faceva e che adesso ci prova a strappi.

Non sono uno che parte avvantaggiato. Ho una sublussazione al ginocchio da sempre, ho avuto una tendinite alla spalla che mi sono portato dietro per mesi, e nel 2022 sono finito in burnout.

Quello che vedi nelle foto è il risultato degli stessi metodi che uso con i Padri che seguo. Nessuna dieta da monaco: sono anni che non peso più quello che mangio.