Da dove parti

Gli otto test

Dodici minuti, un video solo. Non è un esame, i numeri servono a me per capire da dove parti. Se ti fermi a metà scrivi dove ti sei fermato, vale come risposta.

1. Trazioni Presa prona, braccia distese sotto, mento sopra la sbarra, niente slancio. Quante ne fai.

Se sono zero: rematore australiano solo se serve Sotto un tavolo solido, corpo teso, petto che tocca il bordo.

2. Piegamenti Corpo in linea, petto che tocca terra. Quanti ne fai.

3. Dip Alle parallele, o fra due sedie stabili. Se sono zero, alla panca con le gambe distese.

4. Hollow A terra, lombare schiacciata al pavimento, braccia e gambe staccate. Secondi prima che la schiena si stacchi.

5. Verticale al muro Pancia al muro, non schiena. Secondi di tenuta.

6. Appeso alla sbarra Braccia distese, fino a quando molli.

7. Accosciata profonda Tutto giù, piedi piatti a terra. Quanti secondi ci stai comodo.

8. Mobilità spalle Bastone o asciugamano teso, braccia da davanti a dietro senza piegare i gomiti. Stringi la presa più che puoi.

Qualcosa che ho dimenticato di chiederti

Come ti alleni

Gli otto test

Fatto

Ricevuto