“Dopo i trenta il pezzo che manca è il telaio: forza di base, mobilità, postura. Si costruisce a corpo libero, in 30 minuti, a casa tua”

Lettera di Samuele Gerli, coach di forza a corpo libero, seguito da oltre 2.500 Padri

Se hai passato i trenta, questa è per te.

Corsa la domenica o abbonamento in palestra che paghi e non usi?

È il dilemma di chiunque abbia una settimana piena e un corpo che ha iniziato a fare rumore.

Da una parte la promessa di togliere la pancia. Dall'altra quella di rimetterti forte.

Il punto è che nessuna delle due tocca il problema vero.

La tua struttura ha smesso di ricevere carico, e quando una struttura non riceve carico si smonta. Piano, in silenzio, per anni.

Io lo chiamo telaio: forza di base, mobilità, postura. È quello che il tuo sport non ti dà e la palestra non ti insegna.

Puoi avere il motore di una Ferrari, ma se lo monti sul telaio di una Panda, quel motore non lo scarichi a terra. Ti fa solo più danni. Tanti uomini che seguo hanno un ottimo motore: fiato, testa, voglia. Quello che manca è sotto.

Si ricostruisce con il tuo peso corporeo, in un workout di 30 minuti, in casa tua.

Come? Te lo faccio vedere partendo da chi lo sta già facendo…

Ciao, sono Samuele Gerli.

Sono più di quindici anni che insegno alle persone a usare il corpo nello spazio: prima con il ballo, dal 2019 con il Calisthenics.

Ho lavorato anche con donne stufe di pagare un abbonamento in palestra senza avere nessuno che gli costruisse un programma addosso. Ma la maggior parte sono uomini con una vita piena e un corpo trascurato: padri, professionisti, gente che si allenava già e sempre nello stesso modo, sempre con gli stessi acciacchi.

Non sono uno che parte avvantaggiato. Ho una sublussazione al ginocchio da sempre, ho avuto una tendinite alla spalla che mi sono portato dietro per mesi, e nel 2022 sono finito in burnout e ho dovuto ammettere che da solo non ne uscivo.

E ogni qualche mese vado a farmi guardare da qualcuno anch'io, che pago: da solo certe cose non le vedi.

Quello che vedi qui sopra è il risultato degli stessi metodi che trovi dentro questa pagina. Nessuna dieta da monaco: la pizza me la faccio, e pure qualche sgarro. Sono anni che non peso più quello che mangio.

Quello che spegne il motore di un uomo dopo i trenta, e non è l'età

Anni fa ho iniziato a vedere sempre la stessa scena. Gente che si muoveva tanto, corsa, bici, calcetto, camminate, e che comunque perdeva pezzi: spalla che tira, schiena che si blocca, energia che alle tre del pomeriggio non c'è più.

Il filo comune era uno: perdevano tutti massa muscolare.

Si chiama Sarcopenia, ed è la perdita di massa muscolare che parte già dai trent'anni e va avanti ogni anno, senza che tu te ne accorga.

Pensa al tuo corpo come a un cantiere. Il cibo sono i mattoni, i muscoli sono gli operai. Perdi un operaio all'anno e i mattoni restano lì: diventano macerie. E le macerie, sul tuo corpo, si chiamano grasso.

Meno muscolo hai, meno energia bruci a riposo. E quello che avanza si deposita dove sai.

Sembra controintuitivo, ma la perdita di muscolo pesa sul metabolismo più di quanto pesi l'età.

La ricerca degli ultimi anni va in quella direzione (vedi la referenza 2 in fondo): quando si confrontano persone di età diverse ma con la stessa massa magra, il divario di consumo energetico si riduce moltissimo. Gran parte di quello che chiamiamo "metabolismo lento" è muscolo che non c'è più.

Il chilometraggio, da solo, questa parte non la tocca.

Per questo ho costruito il Telaio 30: quattro allenamenti che rimettono carico dove serve, più una seduta di mobilità che te lo fa reggere

Dentro il Telaio 30 ci sono allenamenti che funzionano per un motivo preciso: caricano la struttura invece di stancarti e basta.

Lavorano su spinta, trazione, gambe e centro del corpo con il tuo peso, in progressioni che si adattano a dove sei oggi.

Il risultato lo senti su tre cose concrete:

• una schiena che smette di lamentarsi a fine giornata
• spalle, petto, gambe e centro che tornano a reggere il carico
• energia che non crolla nel pomeriggio

Serve il pavimento di casa tua e mezz'ora. Nient'altro.

I greci si allenavano a corpo libero, e non erano messi male.