Come essere costante con l'allenamento: il sistema che batte la motivazione

In call, qualche giorno fa, un uomo mi dice una frase che sento ripetere quasi parola per parola da anni: "Con me vince l'abitudine, non vince la motivazione. Da solo mi rompo i coglioni e mollo." Aveva 44 anni, una palestra pagata a gennaio e abbandonata a marzo, un paio di app di allenamento aperte tre volte e poi mai più.

La costanza non è uno slancio, è una routine. Lo stesso gesto, allo stesso posto, ripetuto finché smette di essere una decisione.

Se vuoi capire come essere costante con l'allenamento, parti da qui: la costanza non è una dote di carattere. Non è una questione di fegato, di disciplina militare o di "quanto lo vuoi davvero". Chi si allena da vent'anni di fila ha smesso da tempo di affidarsi alla motivazione. Si appoggia a un sistema. E un sistema lo puoi costruire anche tu, oggi, indipendentemente da quanto ti senti motivato stamattina.

La motivazione si scarica come la batteria del telefono

La motivazione esiste, ma è una pessima fonte di alimentazione. Funziona come la batteria del telefono: al mattino è carica, e a fine giornata è a terra. Un sistema invece non si scarica.

C'è un motivo fisiologico preciso. La forza di volontà è una risorsa che consumi durante il giorno: ogni decisione, ogni email difficile, ogni "ora non mangio quella cosa" attinge dallo stesso serbatoio. Si chiama affaticamento decisionale, e a fine giornata il serbatoio è quasi vuoto. È esattamente l'ora in cui ti tocca decidere se allenarti.

Ecco perché contare sulla motivazione è una trappola. Stai chiedendo la decisione più difficile della giornata al momento in cui hai meno carburante per prenderla. Vinci una sera su cinque. Le altre quattro ti dici che recuperi domani, e domani la batteria è bassa di nuovo.

La forza di volontà è come la batteria del telefono: si scarica. Un sistema no.

Un sistema sposta la decisione fuori dal momento di stanchezza. La prendi una volta, a freddo, quando sei lucido, e poi non la rimetti più in discussione tutte le sere. Smetti di decidere se allenarti, esattamente come hai smesso di decidere se lavarti i denti.

Perché molli sempre: il pattern che vedo in ogni call

Quando un cliente mi porta la sua storia in call, arriva quasi sempre con una lista di cose che ha provato e che non hanno tenuto. Palestra commerciale presa a gennaio. Personal trainer per due mesi. Quella app con i video, la corsa al parco, lo schema salvato in foto sul telefono.

Tutte queste cose hanno una cosa in comune: scaricano sulle tue spalle l'unica parte che si rompe per prima, la decisione quotidiana. La scheda non ti chiama. L'app non si accorge se sparisci. Il parco non ti aspetta. Sei sempre tu, da solo, a doverti convincere ogni singola volta.

Non c'entra il tuo valore come persona. Il problema non eri tu. Era il sistema, o meglio la sua totale assenza. Ti hanno venduto attrezzi e contenuti, e ti hanno lasciato gestire da solo la parte che decide se quegli attrezzi li usi: la struttura intorno. Per un uomo con una giornata piena, lavoro, figli, viaggi, la struttura è tutto. Senza, anche il programma migliore del mondo resta una foto nel rullino.

L'altra frase che sento spessissimo è questa: "Non mi serve sapere cosa fare. Lo so cosa fare. Mi serve qualcuno che mi tenga in riga." Ed è vera. Le informazioni le hai già. YouTube è gratis da quindici anni. Quello che manca non è il sapere, è l'impalcatura che trasforma il sapere in un'abitudine che regge anche quando non hai voglia.

I 3 pezzi di un sistema che regge da solo

Dopo più di quindici anni che insegno alle persone a usare il corpo nello spazio, ho visto cosa distingue chi resta da chi sparisce dopo tre settimane. Non è la motivazione iniziale, quella ce l'hanno tutti il primo giorno. Sono tre pezzi concreti.

Questi tre pezzi insieme tolgono dalle tue spalle proprio la parte che si rompe: la forza di volontà serale. Tu metti l'impegno nell'esecuzione, il sistema si prende la decisione.

Federer: l'80% delle partite, il 54% dei punti

C'è un dato che Roger Federer ha raccontato in un discorso, e che dice tutto sulla costanza. In carriera ha vinto quasi l'80% delle partite di singolo che ha giocato. Poi ha fatto una domanda: di tutti i punti giocati in quelle partite, quanti pensi ne abbia vinti? Solo il 54%.

Significa che uno dei più grandi di sempre ha perso quasi la metà dei punti che ha giocato, e ha comunque dominato il tennis per vent'anni. Non vinceva ogni scambio. Vinceva abbastanza scambi, con abbastanza regolarità, su un arco di tempo abbastanza lungo.

Ed è proprio questo che un sistema ti permette di fare: presentarti, anche nei giorni storti, anche in Giallo, anche quando il punteggio del singolo allenamento fa schifo. La partita non la decide la sessione di oggi, la decide la presenza ripetuta per mille sessioni.

La costanza si costruisce, non si invoca

Se finora hai pensato che ti mancasse la disciplina, guarda meglio: ti mancava l'impalcatura. La costanza con l'allenamento non si invoca a forza di buoni propositi a gennaio, si costruisce con un appuntamento fisso, un livello modulato sul giorno e uno sguardo che ti tiene in riga. La motivazione, quando arriva, è un bonus. Il sistema è quello che ti porta avanti quando la motivazione è scarica.

È il principio su cui costruisco i percorsi dei Padri D'Acciaio: forza e mobilità a corpo libero, con la struttura intorno che li fa diventare un'abitudine che regge negli anni.

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Samuele Gerli, fondatore di Padri D'Acciaio. Sono più di 15 anni che insegno alle persone a usare il corpo nello spazio: prima con il ballo, poi con il Calisthenics.