Padri D'Acciaio

Il tuo sport ti ha dato
il motore.
Ti manca il telaio.

Forza di base, mobilità e postura a corpo libero, costruite attorno allo sport che già fai. Per continuare a correre, pedalare, combattere e giocare negli anni. Senza palestra, ovunque ti trovi.

Prenota la chiamata Come funziona
A corpo libero
Si integra col tuo sport
Feedback video via WhatsApp
Funziona ovunque
Il contesto

Ti alleni già.
Eppure manca un pezzo.

Gli uomini che arrivano da me fanno già sport: corrono, pedalano, combattono, giocano a padel o a basket. E in call mi dicono quasi sempre le stesse frasi. "La parte sotto l'ho risolta con la bici, è la parte sopra che è a zero." "La lombare è sempre quella lagna che non ti lascia mai." "Le trazioni non le ho mai sapute fare."

Il gesto del tuo sport, ripetuto per anni, costruisce alcune cose e ne lascia indietro altre. Il ciclista ha gambe e fondo, e una parte alta che non regge. Il podista ha il fiato, e una lombare che presenta il conto a ogni uscita. Chi combatte ha la tecnica, e gli manca la forza di base sotto.

Il tuo sport ti ha dato il motore: fiato, gambe, testa. Il telaio, la struttura che regge tutto, va costruito a parte.
L'approccio

Il telaio si costruisce.
Attorno al tuo sport.

Il Protocollo Padri D'Acciaio è un coaching di forza a corpo libero che si incastra con lo sport che già fai, senza rubargli energia. Prima le fondamenta (mobilità, controllo, schiena e spalle che tornano a collaborare), poi la forza, poi la potenza.

Costruire forza sopra una meccanica che non regge è come montare un motore più grosso su un telaio che flette: prima si sistema la struttura, poi si spinge.

Il cuore del sistema è il Semaforo Energetico: ogni sessione parte da una valutazione reale di come stai quel giorno.

  • Verde · sessione completa, 45 minuti. Si costruisce.
  • Giallo · 20 minuti di mantenimento. Si mantiene senza consumare risorse che servono al lavoro.
  • Rosso · 10 minuti di recupero del sistema nervoso. Anche nelle giornate peggiori.
Il sistema prevede un approccio graduale in modo da potersi adattare passo dopo passo. Non si passa da 0 a 5 allenamenti a settimana perché non é sostenibile cosí.
Scarica la guida gratuita sul Semaforo

8 pagine. Applicabile da domani.

UN PERCORSO DI NOVE MESI

Sei aree.
Risultati misurabili.

01 · Struttura

Una schiena che regge

Si lavora sui compensi e sulla forza che manca, con esercizi specifici sul tuo corpo. La schiena torna un punto d'appoggio per lo sport, e smette di dettare il programma della settimana.

02 · Forza

La parte alta torna viva

Trazioni, spinta, centro del corpo. La forza di base che il chilometraggio del tuo sport, da solo, ha lasciato indietro. Per molti dei Padri che seguo, il primo pull-up della vita.

03 · Mobilità

Escursione utile

Anche, colonna, spalle e caviglie che si muovono per quello che il tuo sport chiede: pedalata più rotonda, falcata più libera, spalle che ruotano senza compensi.

04 · Continuità

Anche nelle settimane storte

Il Semaforo Energetico è progettato per le settimane difficili, non per quelle ideali. Verde, Giallo o Rosso: l'appuntamento resta, cambia solo il livello.

05 · Integrazione

Si incastra col tuo sport

Il carico si dosa attorno alle tue uscite, alle gare e ai giorni di recupero. Il lavoro di forza sostiene il tuo sport, senza rubargli energia.

06 · Autonomia

Sistema permanente

A fine percorso non dipendi da nessun coach, palestra o app. Hai un metodo di manutenzione del corpo che funziona per il resto della vita.

Il percorso

Tre fasi.
Nove mesi.

1
Mese 1 · Fondamenta

Fondamenta

Si parte dalla struttura: mobilità di anche, colonna e spalle, controllo del movimento, i pattern di base eseguiti bene sul tuo corpo. È il mese in cui il telaio si prepara a ricevere carico. I primi cambiamenti si sentono nelle prime due settimane.

Mobilità Controllo
2
Mesi 2–5 · Costruzione

Costruzione

Costruzione progressiva di forza con il proprio peso, dosata attorno al tuo sport. Il Semaforo è operativo e la routine diventa automatica anche nelle settimane più dense. Il Check Biomeccanico Asincrono affina l'esecuzione sul tuo corpo specifico.

Semaforo attivo Check Asincrono
3
Mesi 6–9 · Potenza

Potenza

Forza espressa nel tuo sport, massa muscolare, gestione avanzata del recupero. A fine percorso hai un corpo che tiene il passo di quello che gli chiedi, e sai come mantenerlo senza dipendere da nessuno.

Forza avanzata Autonomia
Il punto di partenza

La Diagnosi del Telaio
Prima di qualsiasi cosa

6 aree misurate
  • ◆ Forza Strutturale
  • ◆ Resistenza Cardiaca
  • ◆ Mobilità Funzionale
  • ◆ Composizione Corporea
  • ◆ Efficienza Metabolica
  • ◆ Riserva Energetica
4 misurazioni nel percorso
Giorno 0
Baseline
→
Giorno 90
I Delta
→
Giorno 180
Metà
→
Giorno 270
Finale
"Ero a 28, sono a 79." Il delta tra il primo e l'ultimo report è la documentazione oggettiva della trasformazione.
Fai la diagnosi gratuita · 3 minuti
Chi ha già attraversato il percorso

Risultati
documentati.

"Quello che non avevo mai fatto in tutta la mia vita erano le trazioni, nemmeno quando facevo boxe agonistico. Una mattina mi hai detto 'prova così' e mi hai attaccato degli elastici sotto le gambe. Quell'aiuto mi ha permesso di fare tre trazioni alla sbarra. È stato qualcosa di enorme."
Gianluca · 46 anni
Altre storie
"Dead hang, nuovo record: 70 secondi."
Sergio · 71 anni, podista master
"Lasciami dire una cosa: ero sicuramente molto scettico all'inizio. Invece trovo che il tuo metodo sia estremamente motivante. Speriamo di continuare così."
Luigi · 72 anni
"Un pensiero pieno di gratitudine a te, che mi stai aiutando a risolvere un mal di schiena che mi tormentava da mesi, anzi anni... solo con due esercizi di mobilità."
Marco · 56 anni
"Ero sovrappeso. Partito da zero assoluto. Non riuscivo a fare nemmeno una flessione completa. Dopo il primo mese ho fatto la verticale al muro. Non perché fossi un atleta naturale, ma perché il metodo costruisce le fondamenta prima di chiedere qualcosa."
Carlo · 51 anni

Per rispetto della privacy di chi lavora con me, non pubblico mai i cognomi. Le testimonianze sono reali e verificabili. L'identità rimane riservata.

Leggi tutte le storie
18
anni di esperienza nell'insegnamento del movimento
ZERO
attrezzi necessari
10
persone seguite al massimo, una a una
Il fondatore

Chi è
Samuele Gerli

Samuele Gerli

Sono almeno 18 anni che insegno alle persone come usare il proprio corpo nello spazio. Ho allenato bambini a basket, insegnato hip hop e balli caraibici per anni, poi il Calisthenics. Il filo che lega tutto è sempre stato uno: insegnare a chiunque come allenarsi in autonomia, senza dipendere per sempre da qualcuno.

Ho iniziato con il Calisthenics perché stavo diventando flaccido: la pancetta di Homer Simpson dopo anni da ballerino professionista. Mio cugino me ne ha parlato. Poi è arrivato il Covid, le palestre hanno chiuso, e avevo tutte le scuse per mollare. Non ho mollato. Ho continuato a casa, poi al parco, con bande, anelli e giubbotto zavorrato. Da solo.

Tutto quello che vedi oggi (Calisthenics, corsa, surf, arti marziali, 6 gare completate) è venuto dopo i 33 anni. Con un naso rotto, un burnout, una lesione al sovraspinato e qualche ricominciamento da capo in mezzo.

La storia completa →
Come funziona

Cinque passaggi.
Dal primo test all'autonomia.

Il Protocollo Padri D'Acciaio non è una scheda di esercizi. È un coaching 1:1 che segue un ordine preciso: questo è il percorso che fai, passo per passo, da quando entri.

Passo 1 · Si parte da qui

Valutazione iniziale: forza, mobilità, postura

Una call di conoscenza e una batteria di test misurabili: spinta, trazione, centro del corpo, mobilità di anche, spalle e colonna, più l'analisi posturale dai tuoi video. Ne esce la tua baseline, con i numeri. Si costruisce solo su quello che si è misurato.

Passo 2 · Il tuo programma

Programma su misura, mese per mese

Dai test nasce il Sistema Palestra Invisibile: il tuo programma mensile a corpo libero, costruito sui tuoi numeri, i tuoi vincoli e il tuo sport. Tre-quattro sessioni in agenda, in qualsiasi spazio di 2 metri quadrati, ovunque nel mondo.

Passo 3 · Ogni giorno

Ti alleni col Semaforo Energetico

Ogni sessione parte da come stai davvero quel giorno, uscite comprese. Verde: sessione completa. Giallo: 20 minuti di mantenimento. Rosso: 10 minuti di mobilità e respirazione. L'appuntamento non salta mai, cambia solo il livello.

Passo 4 · Ti guardo io

Check video sul tuo corpo, via WhatsApp

Mandi i video delle esecuzioni e ti rispondo con le correzioni sul TUO corpo, non su un profilo medio: è il Check Biomeccanico Asincrono. E per i dubbi urgenti (un esercizio che non torna, un fastidio comparso in allenamento) c'è la Linea Rossa, il WhatsApp diretto con me.

Passo 5 · Ogni mese

Check mensile e progressione

Si rimisurano i test, si confrontano i numeri con la baseline e si aggiorna il programma. Mese dopo mese la forza sale e il metodo diventa tuo: a fine percorso ti alleni in autonomia, per il resto della vita.

Supporto

Protocollo Liquid Life

Riadattamento del programma in tempo reale per imprevisti: figlio malato, trasferta last minute, settimana di caos. Il sistema non si rompe.

Supporto

Strategia di Carburante

Come gestire pasti fuori, cene e trasferte senza distruggere i progressi. Nessuna dieta grammata: una logica di gestione dell'energia applicata alla vita reale.

Domande frequenti

Quello che
vale la pena chiarire

Tutte le domande frequenti →
Chiarezza

Per chi è.
E per chi non è

Questo è per te se
  • Hai più di 30 anni e fai già sport: corri, pedali, combatti, giochi, nuoti. E vuoi continuare a farlo negli anni
  • Senti che manca il pezzo: la forza di base, la mobilità, la postura che il tuo sport da solo non costruisce
  • Vuoi qualcuno che guardi davvero le tue esecuzioni, sul tuo corpo, non una scheda uguale per tutti
  • Cerchi capacità che si misurano (la prima trazione, una schiena che regge, escursione che torna), non un risultato estetico rapido
  • Sei disposto a dedicare 45 minuti tre volte a settimana, qualunque sia il livello del Semaforo quel giorno
Questo non è per te se
  • Stai cercando risultati estetici rapidi senza un cambiamento strutturale reale
  • Non sei disposto a inviare i video del Check Biomeccanico. La personalizzazione dipende da quello
  • Vuoi sessioni live a orari fissi con un trainer fisicamente presente
  • Vuoi comprare subito da una pagina, senza parlare con nessuno. Qui si parte da venti minuti al telefono, e prima di quelli non si firma niente
Prossimo passo

Il primo passo
sono venti minuti
al telefono.

Si chiama Sessione Strategica di Allineamento, dura venti minuti ed è gratis. Rispondi prima a qualche domanda su di te, tre minuti, poi scegli tu quando sentirci.

In chiamata guardiamo lo sport che fai, da dove parti e come si lavorerebbe sul tuo corpo, prezzo compreso. Seguo poche persone alla volta, una a una: se non posso esserti utile te lo dico subito, e finisce lì.

Prenota la chiamata

Gratis · 3 minuti di domande, poi il calendario