Il primo mese di coaching online: cosa succede settimana per settimana

Hai già pagato un programma online una volta e sei durato tre settimane. Ecco cosa succede in quelle stesse tre settimane, più una, quando dietro c'è qualcuno.

La prima settimana. Il telefono appoggiato a una sedia, una serie filmata, e qualcuno dall'altra parte che la guarda.

Parlo del mio, di coaching: forza a corpo libero, a distanza, con le correzioni sui video che mi mandi. Come si sceglie un coach online, e le cinque domande da fargli prima di pagare, le ho scritte qui: questo articolo comincia dopo, quando hai detto sì e vuoi sapere cosa ti aspetta.

Settimana 1: la chiamata, le domande, il primo programma

Prima ancora del sì c'è una chiamata di venti minuti, gratuita. La chiamo Sessione Strategica di Allineamento: mi racconti da dove parti e cosa vuoi tornare a fare, io ti dico cosa serve a te. Se non sono la persona giusta te lo dico lì.

Quando si parte davvero, la prima settimana è quasi tutta domande. Lavoro e orari, quante ore stai seduto, come dormi, dove ti alleni, cosa hai già fatto, cosa ti fa male e da quando. Poi ti mando un video con dei test da filmare: come reggi un plank, quanto si aprono le spalle sopra la testa, come esegui un'accosciata, quanti secondi stai appeso se hai un appoggio. È una fotografia del punto di partenza, senza voto, e senza quella un programma è una supposizione ben impaginata.

Entro una settimana arriva il primo programma. È scritto sulla tua giornata vera: se hai quaranta minuti in pausa pranzo, dura quaranta minuti; se il sonno è a pezzi per un figlio piccolo, il volume lo sa. Le prime sedute le filmi, almeno una serie per esercizio, e me le mandi su WhatsApp. Rispondo entro ventiquattro ore con un video mio: cosa correggere, cosa lasciare stare.

Settimane 2 e 3: le correzioni e i giorni storti

Dalla seconda settimana il lavoro cambia forma. Il programma lo conosci, i video arrivano con meno ansia, e le correzioni si spostano dal grosso al fine: una scapola che compensa, un'accosciata che si ferma dieci centimetri prima, un respiro che si blocca in tensione. Ogni ripetizione scrive uno schema nel sistema nervoso, e lo schema non sa se è giusto o sbagliato, sa solo che lo ripeti. La seconda e la terza settimana servono a far scrivere quello giusto.

È anche il momento in cui arriva il primo giorno storto. Notte da quattro ore, riunione saltata all'ultimo, un dolorino che si affaccia. Nei programmi che compri a tre settimane quel giorno vale zero, e il giorno dopo pesa già come una ripartenza. Nei miei programmi ogni seduta ha tre versioni. La chiamo Semaforo: ogni mattina un test di due minuti ti dice se oggi è Verde, Giallo o Rosso, cioè quanto spingere in base a come stai. Verde è la seduta piena, Giallo la stessa seduta con meno volume, Rosso è mobilità e respiro. Quel giorno non esiste più come "non ce l'ho fatta": esiste come Giallo fatto, ed è allenamento pure quello. Uno dei Padri che seguo, i Padri sono gli uomini della comunità che alleno, l'ha detta così: è come aprire una busta al mattino, dentro c'è scritto A, B o C.

Verso la fine della terza settimana faccio il primo aggiustamento sul programma. Piccolo, mirato: un esercizio in più dove il video dice che sei pronto, uno in meno dove il tendine chiede tempo, un recupero allungato se il sonno è quello che è. Il programma va seguito e aggiornato come si cresce un bambino, ogni giorno, ogni settimana, ogni mese, e alla terza settimana il bambino ha già cambiato taglia.

Settimana 4: cosa si misura e la riscrittura

Alla quarta settimana si rifanno i test della prima. Stesso video, stessa luce se puoi, stessi esercizi. Si mettono uno accanto all'altro e si guarda cosa si è mosso.

Quello che si misura è capacità, e sono le prove che nessuno può contestare:

• i secondi appesi, quindici che diventano trenta;
• i piegamenti puliti, contati solo quelli con il bacino fermo e il petto che arriva;
• la mobilità che torna, i palmi più vicini a terra, il braccio che sale in linea con l'orecchio senza che la schiena si inarchi;
• la schiena a fine giornata, che si lamenta meno o non si lamenta.

Nessuna di queste cose la vedi allo specchio, e per questo lo specchio nel primo mese non lo uso. Per un addome da copertina servono ore che una giornata piena non ha e un rapporto col cibo che non chiedo a nessuno. Qui si lavora su quello che si conta. Ho scritto quanto tempo ci vuole per i primi risultati: il primo mese è la prima misura, e la seconda arriva alla fine del secondo.

Con quei numeri in mano riscrivo il programma. Il secondo mese cambia struttura: la progressione sale dove i test dicono che regge, si tiene ferma dove i tendini stanno ancora adattandosi, e il Verde comincia ad alternarsi in due sedute diverse, così non fai mai lo stesso allenamento due giorni di fila. Un foglio identico a marzo e a novembre si chiama schedona, e il motivo per cui una scheda che non cambia smette di funzionare è lo stesso per cui il primo mese finisce con una riscrittura.

Cosa nel primo mese non succede

Due cose, e le dico prima perché sono le due che vendono di più.

I risultati estetici. In trenta giorni il muscolo si adatta, il sistema nervoso impara, i tendini cominciano. Il corpo che si vede diverso in foto ha bisogno di mesi e di una fatica sul cibo che non chiedo a nessuno. Chi ti promette una pancia nuova in quattro settimane sta parlando di un'altra cosa, e quasi sempre di acqua.

Le promesse a giorni. La prima trazione, la verticale al muro tenuta dieci secondi, l'accosciata su una gamba arrivano quando arrivano, e "quando" lo dico dopo la terza seduta, quando ho visto la tua linea, non alla prima chiamata. Il muscolo si adatta in settimane e il tessuto connettivo in mesi, e chi prova a saltare quella differenza la ritrova sotto forma di un polso o di una spalla che fanno male.

Anch'io faccio il primo mese

Anch'io ho una persona che pago e da cui vado a fare i check. Il mio obiettivo è la Planche, braccia tese e corpo parallelo a terra, e l'errore sulla scapola non lo vedo da solo, lo vede chi mi guarda. So cosa vuol dire mandare un video e aspettare la correzione, perché lo faccio anch'io, dall'altra parte.

E sono un pigro selettivo dichiarato: un mese di lavoro senza una misura alla fine non lo farei nemmeno io. Il primo mese finisce con i test per questo.

Domande frequenti sul primo mese di coaching online

Quanti video devo mandare?

Almeno uno per esercizio nella prima settimana, poi solo dove c'è qualcosa da guardare. A regime sono due o tre video a settimana da trenta secondi l'uno, filmati col telefono appoggiato a una sedia. Serve la ripresa laterale, non serve nessun montaggio. Se una settimana non ne mandi, la seduta l'hai fatta lo stesso: il video serve a me per correggerti, non a te per dimostrarmi qualcosa.

E se una settimana salta tutto?

Si riparte da dove eri, senza ricominciare da capo. Una settimana ferma nel primo mese si paga poco: il lavoro a corpo libero si perde molto più lentamente di quanto sembri, e il Semaforo ti riporta dentro con un Giallo il primo giorno. Quello che mi serve è saperlo, un messaggio basta, così l'aggiustamento della terza settimana tiene conto della settimana vera e non di quella sul calendario.

Dopo il primo mese cosa cambia?

Alla fine del mese ci si parla, con i due video dei test uno accanto all'altro. Si prova, poi si decide: se continui, il secondo mese parte dal programma riscritto e da lì il ciclo è sempre lo stesso, correzioni, aggiustamento, riscrittura. Se non ti torna, ti fermi lì e hai comunque un programma costruito su di te e una fotografia onesta di dove sei. Con i due video davanti, la scelta di solito si fa da sola.

Gli articoli vicini

Sulle domande da fare prima di pagare, come scegliere un coach online. Su cosa si vede e quando, quanto tempo per i primi risultati. Sul programma che resta uguale per mesi, la scheda che non cambia. Su come funzionano i tre livelli di seduta, il Semaforo Energetico.

Da dove si parte

Prima del programma viene la chiamata di venti minuti, gratuita. Se vuoi farla, il primo passo è rispondere a qualche domanda su di te, poi scegli tu quando sentirci.

Le tre settimane le hai già fatte una volta, da solo. La quarta, stavolta, la fai con qualcuno che ha i tuoi due video davanti.

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Samuele Gerli, fondatore di Padri D'Acciaio. Sono più di 15 anni che insegno alle persone a usare il corpo nello spazio: prima con il ballo, poi con il Calisthenics.