Schiacciate, battute, muri: nella pallavolo il braccio lavora sopra la testa e le gambe saltano e atterrano decine di volte per set.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Scivolamenti delle braccia al muro, rotazioni esterne con l'elastico, appesi alla sbarra. La spalla recupera il movimento sopra la testa senza prestiti dalla schiena.
Salti bassi con atterraggio fermo, discese lente su una gamba. Il numero di salti sale solo quando l'atterraggio è pulito.
Posizione a barchetta, plank, lavoro di estensione controllata. La schiena si inarca dove deve e si ferma in tempo.
Accosciate, affondi laterali, mobilità delle anche. La difesa si fa con le gambe piegate e la schiena dritta.
Mettiti con la schiena al muro, talloni e sedere attaccati. Alza le braccia dritte sopra la testa e prova a toccare il muro con i pollici. Adesso senti la parte bassa della schiena: se si è staccata dal muro e ci passa una mano, le braccia lassù non ci sono arrivate da sole. Ce le ha portate la schiena.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
Si lavora nei giorni senza allenamento, mai il giorno della partita. Durante la stagione bastano due sedute brevi per mantenere.
Anni fa avevo una tendinite alla spalla. Se n'è andata con gli esercizi giusti messi nell'ordine giusto, piano piano, senza che nessuno mi chiedesse di stare fermo.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Sì: si costruisce nei mesi senza partite e si mantiene durante il campionato, con il carico dosato attorno a gare e allenamenti.
Si parte da una valutazione: il lavoro sulla spalla comincia leggero e sale con gradualità. Se c'è qualcosa che va fatto vedere prima a un medico, te lo dico in call.
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In chiamata guardiamo come giochi a pallavolo, da dove parti e come si lavorerebbe sul tuo corpo, prezzo compreso. Seguo poche persone alla volta: se non posso esserti utile te lo dico subito.
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