Molti cominciano a giocare a padel dopo i 35, da un giorno all'altro, tre partite a settimana. Il corpo si trova a fare scatti e rotazioni che non faceva da anni.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Accosciate profonde, affondi laterali, mobilità di anche e caviglie. Sulla palla bassa ci arrivi piegando le gambe, non la schiena.
Sollevamenti sui talloni lenti e su una gamba, poi saltelli brevi. I tendini si abituano allo scatto prima della partita.
Lavoro dell'avambraccio, rotazioni esterne con l'elastico, scapole. Si costruisce la forza che il colpo ripetuto consuma.
Rotazioni controllate, plank laterale, anti rotazione con l'elastico. La rotazione parte dalle anche e il tronco la trasmette.
Piedi paralleli alla larghezza delle spalle. Scendi in accosciata completa con i talloni a terra e resta giù trenta secondi. Se i talloni si alzano o devi tenerti a qualcosa per non cadere indietro, in campo la posizione bassa la sta facendo la schiena invece di anche e caviglie.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
Si lavora nei giorni senza partita, con una seduta corta di mobilità il giorno stesso, prima di giocare. Se giochi tre volte, due sedute di forza bastano.
Anni fa avevo una tendinite alla spalla. Se n'è andata con gli esercizi giusti messi nell'ordine giusto, piano piano, senza che nessuno mi chiedesse di stare fermo.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Se vuoi continuare a giocare per anni, sì. Chi si ferma lo fa quasi sempre per il gomito, il polpaccio o la schiena, e sono i tre punti su cui si lavora.
Tre sedute a settimana da circa 45 minuti nelle giornate buone, più corte in quelle piene. Si fanno a casa o al parco, senza attrezzi particolari.
Se vuoi che ti segua io, clicca qui sotto: rispondi a qualche domanda su di te e poi scegli tu quando sentirci. È gratis.
In chiamata guardiamo come giochi a padel, da dove parti e come si lavorerebbe sul tuo corpo, prezzo compreso. Seguo poche persone alla volta: se non posso esserti utile te lo dico subito.
Prenota la chiamataGratis · qualche domanda, poi il calendario