In vasca l'acqua ti tiene su. A terra il peso torna tutto, e il corpo che hai allenato per galleggiare non è abituato a portarlo.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Rotazioni esterne con l'elastico, lavoro delle scapole a terra a forma di Y, T e W. Si allena la direzione che la bracciata non fa mai.
Accosciate, affondi, salite sul gradino. Le gambe tornano a spingere contro il pavimento e le ossa ricevono il carico che in acqua manca.
Lavoro su una gamba, a piedi nudi, a occhi aperti e poi chiusi. In vasca non serve, nella vita sì.
Trazioni alla sbarra con controllo delle scapole. La forza di tirata c'è, va solo portata fuori dall'acqua.
Togli le scarpe, mettiti su una gamba sola con le braccia lungo i fianchi, e chiudi gli occhi. Conta i secondi fino a quando devi appoggiare l'altro piede. Fallo su tutte e due le gambe e segna i numeri: sono il punto di partenza per il lavoro di equilibrio.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
Le sedute di forza si mettono nei giorni senza vasca o dopo una nuotata tranquilla. Prima di un allenamento intenso in acqua si fa solo mobilità delle spalle.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Per il fiato sì. Il nuoto però non mette carico su gambe e ossa e allena le spalle in una direzione sola. Il lavoro a terra copre proprio quello.
Si parte da una valutazione: se c'è un dolore in corso, il lavoro sulla spalla comincia leggero e sale piano, con te che mi mandi i video degli esercizi. Se serve un medico, te lo dico prima di cominciare.
Se vuoi che ti segua io, clicca qui sotto: rispondi a qualche domanda su di te e poi scegli tu quando sentirci. È gratis.
In chiamata guardiamo come nuoti, da dove parti e come si lavorerebbe sul tuo corpo, prezzo compreso. Seguo poche persone alla volta: se non posso esserti utile te lo dico subito.
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