Velocità, salti, lanci, mezzofondo: nelle categorie master il gesto tecnico resta quello di vent'anni fa. I tendini e i femorali chiedono una preparazione diversa.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Sollevamenti sui talloni lenti, accosciate tenute ferme, saltelli bassi in progressione. I tendini si adattano più lentamente dei muscoli e il programma lo rispetta.
Discese lente in ginocchio con i piedi bloccati, ponte su una gamba, stacco su una gamba. Il femorale diventa forte anche quando è allungato.
Salti in lungo da fermo, piegamenti esplosivi, salite rapide sul gradino. Dosati, perché la qualità conta più del numero.
Plank, posizione a barchetta, rotazioni controllate. Nei lanci e negli stacchi la forza delle gambe arriva alle braccia passando di qui.
Piedi uniti dietro una linea. Piega le gambe, carica con le braccia e salta in avanti più lontano che puoi, atterrando fermo senza fare passi. Misura dalla linea al tallone più vicino. Il numero ti dice dove sei oggi: lo rimisuriamo ogni mese.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
La forza si incastra con gli allenamenti tecnici in pista: nei giorni di velocità si fa poco, nei giorni di recupero si costruisce. In periodo di gare si passa al mantenimento.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
No: io mi occupo del telaio, il tuo allenatore del gesto tecnico. Il programma si costruisce sul calendario che hai già.
No. Si lavora a corpo libero, con al massimo una sbarra e un elastico.
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