Molti sciano una settimana o qualche weekend all'anno, partendo da undici mesi senza niente di simile. Sulla neve le gambe lavorano piegate e frenano per ore.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Accosciate con la discesa lenta, seduta al muro, affondi. Le cosce si abituano al lavoro in frenata prima di arrivare in pista.
Lavoro su una gamba, atterraggi controllati, gluteo laterale. Il ginocchio resta in linea con il piede anche quando lo sci tira.
Plank, plank laterale, anti rotazione. Le gambe girano e il busto resta fermo verso valle.
Equilibrio su una gamba, a occhi chiusi, su superfici instabili. La reazione si allena anche in salotto.
Schiena al muro, scendi finché le cosce sono parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie. Resta lì e conta i secondi finché le gambe non ti costringono a salire. Segna il tempo: rifacendo il test dopo un mese di lavoro, vedi quanto sei più pronto per la pista.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
La preparazione parte otto, dieci settimane prima della neve: tre sedute a settimana che salgono di carico fino a dieci giorni dalla partenza, poi si scarica per arrivare freschi.
Parto svantaggiato anch'io: ho una sublussazione al ginocchio da sempre, e le gambe me le alleno lo stesso.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
È proprio il caso in cui serve di più: undici mesi fermi e poi sei ore al giorno sulla neve. Una preparazione di qualche settimana cambia come arrivi al terzo giorno.
Sì: dopo la neve si passa al mantenimento, e il percorso continua sugli altri obiettivi.
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