Il surf è quasi tutto remata, e quando arriva l'onda chiede di alzarsi in piedi in un secondo, con le braccia già stanche. Si allena bene fuori dall'acqua.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Trazioni, rematore sotto il tavolo, lavoro delle scapole a pancia in giù. La remata dura di più e stanca meno.
Piegamenti esplosivi, alzate a terra ripetute, mobilità delle anche. Il piede arriva al suo posto senza passare dal ginocchio.
Posizione a barchetta, estensioni controllate, mobilità della schiena alta. Si rema con la schiena alta e il collo smette di lavorare da solo.
Lavoro su una gamba, accosciate tenute, rotazioni. Le gambe assorbono l'onda e il busto resta fermo.
Sdraiati a pancia in giù, mani sotto il petto come sulla tavola. In un solo movimento spingi e porta i piedi sotto di te, nella posizione in cui staresti in piedi sulla tavola, senza appoggiare le ginocchia. Rifallo cinque volte di fila. Se a partire dalla terza devi passare dalle ginocchia, è l'alzata da allenare.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
Le sedute vanno nei giorni senza mare o dopo una sessione corta. Quando il mare è buono per più giorni di fila, la forza si sospende e resta la mobilità.
Faccio surf anch'io: ho vissuto a Las Palmas, la foto è sul lungomare di Las Canteras.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Allenare remata e alzata durante l'anno vuol dire arrivare all'estate e surfare dal primo giorno, invece di passare la prima settimana a riprendere il fiato.
No. A corpo libero, con al massimo una sbarra per le trazioni.
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