Il tennis ti dà rapidità e colpo d'occhio. Ti dà anche un lato del corpo che lavora molto più dell'altro, e cambi di direzione che le ginocchia devono saper frenare.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Lavoro su una gamba e su un braccio alla volta, con più volume sul lato meno usato. Si riduce la distanza fra le due metà del corpo.
Rotazioni esterne con l'elastico, lavoro delle scapole, appesi alla sbarra per la presa. Il gomito si protegge allenando quello che c'è prima e dopo.
Affondi laterali, atterraggi controllati, discese lente su una gamba sola. Il cambio di direzione si fa con il gluteo e non solo con il ginocchio.
Plank con tocco della spalla, rotazioni controllate, posizione a barchetta. La rotazione del colpo parte da un centro stabile.
Mettiti davanti a una sedia, alza un piede da terra e scendi piano a sederti usando una gamba sola. Poi rialzati, sempre su quella gamba, senza aiutarti con le mani. Cinque per lato. Se da una parte scendi controllato e dall'altra cadi sulla sedia, quella gamba frena peggio nei cambi di direzione.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
La forza si mette nei giorni senza partita, mai il giorno prima di un torneo. Due sedute a settimana bastano per costruire, una per mantenere nei periodi pieni di gare.
Anni fa avevo una tendinite alla spalla. Se n'è andata con gli esercizi giusti messi nell'ordine giusto, piano piano, senza che nessuno mi chiedesse di stare fermo.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Nei giorni in mezzo, e le sedute non devono stancarti per la partita successiva. Il programma si costruisce partendo dal tuo calendario di gioco.
Sì, ed è spesso il motivo per cui si parte. Il lavoro sul gomito comincia leggero e sale con gradualità; se c'è un dolore che va fatto vedere a un medico prima, te lo dico in call.
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In chiamata guardiamo come giochi a tennis, da dove parti e come si lavorerebbe sul tuo corpo, prezzo compreso. Seguo poche persone alla volta: se non posso esserti utile te lo dico subito.
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