Da fuori sembra che faccia tutto il cavallo. In sella invece il bacino segue ogni passo, il tronco tiene la schiena dritta e l'interno coscia lavora per ore, al passo, al trotto e al galoppo.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Plank, plank laterale, posizione a barchetta. Il tronco resta fermo e il bacino è libero di seguire il passo del cavallo.
Plank laterale con la gamba di sopra appoggiata su una panca, affondi laterali, accosciate larghe tenute ferme.
Mobilità delle anche a terra, accosciata profonda, aperture laterali. Le anche si aprono senza che sia la lombare a fare il movimento al posto loro.
Allungamento attivo dei polpacci dal gradino, lavoro per le scapole contro il muro, respirazione. Mani morbide e spalle giù.
Piedi più larghi delle spalle, punte appena in fuori. Scendi piegando le ginocchia come se ti sedessi in sella, schiena dritta, braccia avanti come a tenere le redini. Resta lì e conta i secondi finché la schiena non si arrotonda o le cosce non ti costringono a salire. Segna il tempo e rifallo dopo un mese di lavoro.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
Il lavoro di forza va nei giorni senza cavallo. Prima di montare bastano dieci minuti di mobilità di anche e schiena, che si fanno anche in scuderia.
Vado a cavallo anch'io: è arrivato dopo i 33 anni, insieme a quasi tutto il resto.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Spesso niente in sella e qualcosa fuori: la forza del tronco e dell'interno coscia, la mobilità delle anche. Sono le parti che reggono la posizione quando la giornata è lunga e il cavallo non collabora.
No. Si lavora a corpo libero, a casa o al parco, in uno spazio di due metri quadrati.
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