Boxe, kickboxing, judo, jiu jitsu, karate: anni di tecnica costruiscono un combattente. La forza di base, quella di tirarsi su o spingere il proprio peso, spesso resta indietro.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Trazioni, piegamenti, parallele. Il punto di partenza è quello che manca di più a chi arriva dalla tecnica.
Rotazioni esterne, lavoro delle scapole, appesi alla sbarra. La spalla regge gli impatti ripetuti.
Mobilità attiva delle anche, accosciate profonde, affondi laterali. Il calcio torna in alto con controllo.
Plank, posizione a barchetta, lavoro isometrico per il collo. Si regge meglio la caduta e la pressione a terra.
Appeso alla sbarra a braccia tese, sali fino a portare il mento sopra la sbarra e scendi controllato fino in fondo. Contale, senza slanci. Se il numero è zero sei in buona compagnia: Gianluca, che ha fatto boxe agonistica, partiva da lì.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
La forza va nei giorni senza allenamento sul tatami o sul ring, o dopo una sessione tecnica leggera. Prima di un incontro o di una gara si scarica.
Mi alleno anch'io in un'arte marziale, Jeet Kune Do, e da quest'anno anche capoeira.
Una call e una serie di test misurabili su forza, mobilità e postura, più i tuoi video. Ne esce il tuo punto di partenza, con i numeri.
Un programma a corpo libero costruito sui tuoi test, sui tuoi vincoli e sul calendario del tuo sport. Tre sedute a settimana, a casa o al parco.
Mi mandi i video degli esercizi su WhatsApp e ti rispondo con le correzioni sul tuo corpo.
Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Il condizionamento di solito allena il fiato e il ritmo. Qui si costruisce la forza di base con il proprio peso, la mobilità e la tenuta delle articolazioni, su un programma fatto per te.
Sì, ed è il momento in cui serve di più: il telaio è quello che ti fa continuare.
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