In parete e in palestra di boulder si tira, si tira e si tira ancora. Il corpo diventa forte in una direzione sola, e le spalle e i gomiti lo segnalano.
Il telaio è lo stesso in ogni sport, cambia dove presenta il conto. Cos'è il telaio →
Il dolore che torna sempre nello stesso punto, nelle stesse situazioni, di solito ha una causa meccanica. E la causa si allena.
Piegamenti, parallele, spinte in verticale al muro. Si bilancia la trazione che la parete allena già da sola.
Rotazioni esterne con l'elastico, scapole contro il muro, aperture del petto a terra. Le spalle tornano in una posizione più aperta.
Lavoro degli estensori con l'elastico, mobilità di polsi e dita. Si protegge il gomito equilibrando l'avambraccio.
Mobilità attiva, accosciate profonde, aperture laterali. Il piede arriva più in alto e il peso resta sulle gambe.
Conta quanti piegamenti completi fai, corpo dritto, petto fino a un pugno da terra. Poi conta le trazioni complete. Se le trazioni sono più dei piegamenti, la spinta è rimasta indietro rispetto alla trazione ed è la prima cosa da allenare.
È lo stesso tipo di test che usiamo nella valutazione iniziale: si misura, si allena, si rimisura.
Le sedute vanno nei giorni senza parete. Il lavoro di spinta e di spalla si può fare anche dopo una sessione di arrampicata, perché usa muscoli diversi.
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Un sistema che ti dice ogni giorno quanto spingere in base a come stai: seduta piena, corta o di recupero. La settimana resta intera anche quando la giornata esplode.
Il lavoro di equilibrio fra trazione e spinta chiede sedute corte, anche venti minuti. Si incastra nei giorni di riposo dalla parete.
No: il lavoro a corpo libero non aggiunge massa che pesa in via. Bilancia le spalle, e le spalle bilanciate arrampicano di più negli anni.
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